zacznij od FBW albo ACT bo po takiej przerwie trzeba rozruszać mięśnie... co to nóg to przysiady, wykroki, mc na prostych nogach, wspięcia wystarczą, co do biegania to możesz dla kondycji bo tłuszczu nie masz... przy bieganiu wolnym tempem nie stracisz masy ale poprawisz kondycję...
Mam pytanie a wlasciwie dwa co do FBW bo nie wyczytalem z zadnego artykulu o tym a mianowicie: 1.Czy robiac 5serii po 10powtorzen mam stosowac progresje ciezaru czy on zostaje taki sam? 2.Skoro na przedramie nie ma miejsca w takim treningu to w uginaniu ramion stojac podchwytem lokiec ma leciec dalej niz 90stopni bo wydaje mi sie ze wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]
dieta jest także bez obaw, co do fbw a split wiem że na początek lepszy jest fbw ale jakoś wolę split lepiej mi to idzie. Odpowiedzcie mi na pytanie-czy plan jest dobrze ułożony i o tyle proszę
Wuchta dzięki wielkie. Sogacz leci bo długo szukałem tej odpowiedzi :). korzystałem z tego gotowca by georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]
Wiuem, ze narazie troche mało, ale bedzie więcej tak jak mówie. split? co to takiego? wiem wiem, plecy ida na piątek za barki a barki na poniedziałek.:) FBW? co to takiego? Wiesz, zalezy kto jaka ma mase, Ty już masz jakiś kontakt z tym, ja zaczynam, to od razu sobie nie wbije 2x 20, bo to bez sensu. a przeciez do wiosłowan czy coś, moge [...]
"czemu tak wcześnie splita zaczynasz?" A czemu nie? Zanim FBW stało się tak popularne, to tylu początkujących zaczynało od lekkiego splita (tak polecane przez wszystkich ACT nie wielu chciało się robić) i jakoś dobrze na tym wyszli. Poza tym, wyraźnie napisał, że ogólnorozwojówkę ma już za sobą. A co do planu: radziłbym zmienić nieco [...]
Elegancko kolego ale czy mi się wydaje czy brzuszek ci lekko "wydymało" :D? PS: Co do FBW to spróbuj fajnej odmiany - HST. Pompa jest a siła idzie mega w górę. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-01-16 18:38:37
Staż: od września do listopada 2007 ćwiczyłem tak o żeby miec technike bez planu a od grudnia 2007 poważnie się wziąlem za to z FBW. możesz swoimi słowami napisac jak ćwiczyć HST? jakim plane? widziałem dużo stron z opsiani itd ale nie bardzo rozumiem: chociaz wydaje mi sie polega na: 1 i 2 tydznień 15 powtorzen 3 i 4 tydznien 10 p[owtorzen 5i6 [...]
najlepiej jesli wejdziesz do dzialu odżywianie, tam znajdziesz wiele wskazówek i gotowych diet bez zasmiecania forum i zadawaniu dreczacych pytan. A co do treningu to z tego co czytam to FBW wydaje sie lepsze niz to co napisales, polecam rowniez trening typu hst
[...] za duże nogi brzuch też masz za duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie [...]
mam pytanie co do fbw, trenuje 3 razy w tygodniu takim samym trennigiem, teraz dalej chce trenowac jednym treningiem, a jedynie zmieniac sobie cwiczenia na biceps i triceps. np w poniedzialek biceps lamana sztanga i triceps link na wyciagu, a w srode hantle z supinacją i pompki na poręczach. czy jest to dobry pomysł?
Przez ostatnie pół roku(bez wakacji) robiłem SPLIT 2xwtyg partia (4treningi w tygodniu) teraz pasowałoby to zmienić bo plan trochę mi się znudził. Co radzicie FBW czy zwykły SPLIT 3 dniowy a może 4 dniowy? W ciągu tygodnia biegam lub jeżdżę rowerkiem stacjonarnym od 40-60min (3 lub 4 razy w tygodniu). BF mam coś koło 20%(gł. brzuch, twarz, uda) [...]
mateusz89b Plany się zmienia jak przestają przynosić efekty, bo po co zmieniać cos co daje efekty i jest zadawalające ? Kłócić się nię będę, każdy robi jak mu pasuje Co do FBW zgadzam się, świetna masówka, tylko mi powiedz z czego on tu ma rzeźbić...? Zresztą staż ma mały więc split by był za ciężki w moim mniemaniu Jak ma 4 dni treningowe to [...]
Plecy z klatą- ok, jest to poprawne 'naukowo' ale w praktyce nie wychodzi tak różowo. Ja w ostatnim cyklu tam robiłem, tylko, że jeszcze połączyłem to w super serie, to wcale nie jest to takie dobre. Lepiej rozbić to na 2 treningi i dorzucić do pleców biceps a do klatki triceps, wtedy mozna sie bardziej skupic na tych wiekszych partiach miesni, no [...]
Gerogu a powiem Ci ze ze zakwasami na klacie ciezko po schodach czasami chodzic bo nie jest przayjemnie a biegac i grac w pile to juz nie wspomne jak przeciazenia dawaja sie odczuc . Zalezy oczywiscie od tego ile miecha nosimy na klacie wiec to kwestia indywidualna. Co do FBW to srednio okolo 8 tygodni , chyba ze cykl bardzo efektywny wtedy mozna [...]